Марафон
Самооценка и личная эффективность

5 урок
Развитие сильных сторон и полезных навыков


Только для просмотра! Скачивание видео строго запрещено!
Домашнее задание:
Примеры сильных сторон человека
(На самом деле часто эти стороны приобретены в виде развившихся навыков. Врожденным бывает только темперамент. Остальное можно развивать)

Активность, энергичность, энтузиазм, смелость, выносливость, проницательность, хитрость, находчивость, целеустремленность, настойчивость, уверенность, решительность, аккуратность, доброта, исполнение обещаний, нравственность, ответственность, верность, упорство, умеренность, отзывчивость, искренность, бескорыстие, трудолюбие, инициативность, чувство собственного достоинства, бережливость, честность, справедливость, чистоплотность, коммуникабельность, отзывчивость, восприимчивость к чужому настроению (эмпатия) сострадание, уважительность и т.д.

Вопросы:
1. Какие сильные стороны Вы обнаружили в себе на этом занятии?
2. Какие навыки Вам позволяют справляться с трудными ситуациями?
3. Что нового и полезного Вы почерпнули для себя из упражнения "4 квадрата"?
4. Какие навыки Вы решили в себе развивать? Как вы будете это делать? На что готовы пойти, чтобы это у Вас получилось?
5. Как, в случае чего, Вы преодолеете яму?
Важное упражнение в этом домашнем задании, которое необходимо сделать!

На него понадобиться много времени, поэтому выделите специальный день для его выполнения.

Это упражнение сочетает в себе трансформационную работу бессознательного с сознательным анализом.

1. Выпишите те Ваши качества (слабости), с которыми вы пытаетесь совладать. Не торопитесь - возьмите на это время. А затем к каждому пункту запишите противоположности этих качеств. Например, слабый - сильный

2. Пронумеруйте этот список противоположностей по важности для Вас. Именно противоположных качеств.

а) Для этого есть простой способ: каждый пункт из списка противоположностей выпишите на отдельную бумажку. Затем небольшой ритуал - не торопясь рвите каждую бумажку, осознавая - что рвя ее - Вы отказываетесь иметь этот пункт в своей жизни.
б) Отследите - какие из бумажек рука не поднимется порвать. P/S - постарайся быть честными с собой - оставьте нетронутыми только те бумажки, которые действительно будет тяжело порвать.

3. Отслеживайте ощущения Вашего тела при выполнении упражнения.

Чуть теории: Мы много очень тратим энергии на созидание в себе того, что является социальнонавеянным (чужеродным на конкретном жизненном этапе для нашей личности, но при этом распространенном и культивируемом в окружающем нас социуме). Однако мы уникальны своей неповторимой сочетаемостью сильных и слабых сторон нашей личности. И первое с чего начинается гармонизация человека и совладание с трудными жизненными ситуациями: с принятия себя. Если выразить одной фразой: "В наших слабостях - наша сила".

4. Теперь составьте список тех качеств противоположностей, которые РУКА НЕ ПОДНЯЛАСЬ порвать.

5. Сейчас важно сделать описательный портрет того человека, который с уважением и любовью принял эти свои потребности - противоположности, на которые рука не поднялась порвать - и делает все, для того чтобы они удовлетворялись: вам нужно составить описательный портрет этого человека. Делается он от третьего лица (как бы глядя со стороны)

Вопросы, с помощью которых, вы должны описать этого человека.

1) Как зовут этого человека?
2) Кем ему нравится работать; любит ли он работать один, в коллективе, из дома, с начальником или без?
3) Чем он любит заниматься в свободное время, как он его проводит? 4) В каких местах ему нравится бывать?
5) С людьми какого склада характера ему нравится общаться?
6) Сколько времени он уделяет сну, отдыху?
7) Каковы его хобби, увлечения?
8) В какую одежду ему нравится одеваться?
9) Какие цвета он предпочитает?
10) Какую обстановку и интерьер он любит?
11) Как этот человек любит выражать свои чувства и эмоции?
12) Какие предпочитает способы обучения новому, чему он хочет учиться, чему он любит учиться?
13) Какой нравится секс этому человеку и какие люди противоположного пола?
14) Как он относится к деньгам; сколько ему нужно денег, чтобы хорошо себя чувствовать
15) Что он предпочитает: стабильность или перемены?
16) Любит ли он делать или получать подарки; предпочитает слушать или говорить комплименты?
17) Какие занятия предпочитает: активные или пассивные; созерцательные или созидательные. Любит ли он комбинировать?
18) Какие косметические процедуры и процедуры для здоровья ему нравятся? 19) Какую музыку он любит слушать, какие книги читать, какие фильмы смотреть?
20) Чего он позволяет себе не делать?
21) От чего этот человек позволит и разрешит себе сбежать?
22) Каким своим недостаткам он дает поблажку?
23) Как он реагирует, когда ему предоставлено одиночество; как им воспользуется?
24) Как он реагирует, когда ему предоставлена полная свобода; как ей воспользуется?
25) Как он разрешает себе реагировать на несправедливость?
26) Кому он разрешит себе не доверять, а к кому позволит себе испытывать доверие?
27) Как он позволяет себе переносить боль, обиду, страх?
28) Какие эмоции он себе разрешает?
29) Чего он боится?
30) Что для нее важнее всего в людях?
31) Во что он верит?
32) Что его поддерживает и укрепляет?
33) До скольких лет он хочет дожить?
34) Что его ждет после смерти?
35) В чем для него смысл жизни?
36) Во что этому человеку очень хочется поверить?
37) Чего он попросил бы у Высших сил
38) Что он выбросил бы из своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события?
39) Что он хранил бы и берег в своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события?
40) Какой персонаж (кино, книги) на него вышеописанного похож больше всего?

Если при выполнении задания захочется погрустить, поплакать или пожалеть себя - это нормально. Можно смело себе это позволить и не испытывать при этом угрызений совести. Принимать свои эмоции и разрешать им быть - один из очень важных моментов здоровой психики. У Вас есть огромный потенциал, но он очень индивидуален и точно не будет похож на потенциал другого человека. И это касается всех. Можете не торопиться - возьмите времени столько, сколько нужно

6. Итак: заключительная часть упражнения. Называется она - послание самому себе: У Вас есть описание той части Вас, от которой Вы не смогли отказаться - порвать. И это очень хорошо! Открою Вам секрет - те качества которые вы не смогли порвать уже в вас есть. В тишине и покое найдите для себя возможность написать этой части себя письмо. Эмоции можно переживать любые, в том числе поплакать или наоборот испытать облегчение.

Содержание может быть любое, однако вот пример: Дорогой мой/ моя, /имя/! Спасибо тебе, что ты у меня есть и делаешь для меня такую важную работу, которая позволяет мне сохранять мою уникальность и неповторимость. Я разрешаю тебе иметь свои слабости и недостатки и в то же время ценю такие твои сильные стороны, которые ты обнаружил в себе. Я очень хочу подружиться с тобой, для того чтобы позволить раскрыться всем твоим самым лучшим качествам. Я готов/а сотрудничать с тобой и принимать тебя во всем твоем многообразии и разрешаю себе и тебе быть несовершенными, совершать ошибки, учиться на них и получать от этого сотрудничества удовольствие и видеть в нем потенциал к развитию и самореализации. С любовью и уважением отношусь к тебе (имя), так как ты помог/ла мне преодолеть многие жизненные ситуации. Нуждаюсь в тех ресурсах, которые сокрыты в тебе и прошу о сотрудничестве для улучшения качества моей жизни и сохранения моей уникальности.... далее в том же ключе. Я верю, что ты будешь развиваться вместе со мной и придавать мне силу, будешь моим ангелом-хранителем, оберегающим и защищающим меня, поддерживающим меня в трудную минуту. Очень важно подобрать искренние и резонирующие в Вас слова.


Для того, чтобы поблагодарить эту часть Вас, разрешить ей и себе быть самими собой, попросить ее о сотрудничестве, содействии и ресурсах. В ней скрыт доступ к самым мощным Вашим ресурсам, возможностям, к Вашей уникальности и идентичности. Создайте с ней ситуацию диалога, сделайте ее Вашим помощником и ангелом-хранителем. Это послание сохраните, во-первых - это будет для Вас ресурсом, во-вторых, диалог можно будет продолжить.

Заключение:
Через шаги этой техники мы получаем доступ к неосознаваемому пласту наших устремлений (шаги 1-3). Далее мы обучаем свое сознание налаживанию контакта с той частью нашего внутреннего разума, который - независимо от Вашего желания - стремится реализовать эти Ваши потребности, правда часто не самым лучшим образом. В этих потребностях скрывается мощный запас энергии и мотивации, к которому мы и обращаемся на шаге 6-ом этой техники.


Если положительные противоположности рвутся вами легко, то слабости, для которых вы их написали - скорее всего вами надуманы, а не реальны. Либо, противоположности некорректно подобраны. Например, лень - активность. Вот вашему бессознательному может не понравиться "активность". Оно легко порвет бумажку с этим словом. А вот "осознанная деятельность" может оказаться ценностью, которую рука не поднимется порвать.
Упражнение "Развитие полезных качеств и навыков"
1. Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг на весь лист. Разделите
его на столько частей, как пирог или циферблат часов, сколько полезных качеств, сторон вы имеете, а также включите в этот циферблат, желаемые навыки, которые вы только хотите развить.
2. Каждый отрезок, идущий от центра к окружности, является шкалой от нуля до ста. Нарисуйте в центре круга ноль, а снаружи - 10 Подпишите каждый отрезок, значимыми качествами, которые у вас есть и желаемыми навыками, которые хотите развить.
3. Прислушайтесь к себе и поставьте жирную точку на каждом отрезке, оценив себя: как вам кажется, где на этом отрезке от нуля до ста вы обнаруживаете себя
в текущий момент вашей жизни?
4. Хотелось ли вам, чтобы эта точка оказалась в другом месте? Поставьте ее там, где хотелось бы. (Ремарка. Точку нужно поставить на 20-30 единиц больше. То есть интервал должен быть адекватным, который вы действительно можете подтянуть)
5. Ответьте на вопрос: что вам нужно сделать, чтобы подтянуть эти навыки и сильные стороны?
6. Составьте список шагов, которые нужно предпринять, чтобы достичь желаемого уровня.
7. Обязательно отмечайте свои, даже незначительные, успехи!

Write Close
Close
Задать вопрос
Made on
Tilda