Марафон
Самооценка и личная эффективность

4 урок
Работа со страхами и внутренним критиком


Только для просмотра! Скачивание видео строго запрещено!
Домашнее задание:
Вопросы:
1. Какие страхи Вы обнаружили в себе на этом занятии?
2. Удалось ли выполнить все задания по работе со страхами?
(Ниже Вы найдете универсальное упражнение "Наводнение")
3. Удалось ли Вам выполнить упражнение на выявление внутреннего критика?
4. Какие негативные утверждения о себе Вам удалось перевернуть на позитивные?
5. Перечислите ситуации, где Вы подтверждали позитивные утверждения о себе?
5. Что Вы можете сделать, чтобы закрепить полученные знания и новое отношение к себе?
Упражнение по работе со страхами "Наводнение"

Это методика, полное погружение в то, что вас приводит в ужас, помогает избавиться от всех видов страхов. Выполняется она следующим образом – уединитесь в комнате так, чтобы вам никто не мешал, поставьте будильник на 30 минут, и начинайте воображать, все самое страшное. Позвольте переживать себе в этот момент все эмоции. Проигрывайте и проживайте в своем воображении, много раз, все самое страшное. Когда будильник зазвонит, сразу заканчивайте упражнение. Выполняйте его ежедневно в течение недели.
Упражнение "Работа с Внутренним Критиком"

Приготовьте бумагу и ручку. Найдите удобное место, расположитесь комфортно. Делайте записи во время упражнения
  1. Для начала важно вспомнить в каких ситуациях просыпается внутренний критик и что именно говорит. Важно это записать, поскольку так удобнее будет анализировать.
  2. Определите чьим голосом он разговаривает, каким тоном, с какими интонациями. Запишите это.
  3. Придумайте ему имя, и теперь от его имени напишите письмо себе. Представив себя на его месте, поменявшись ролями. Ответьте в этом письме на следующие вопросы: Чего он от Вас хочет? Чего он от Вас ожидает? Зачем он в Вас находится?
  4. Перечитайте, задумайтесь, если он есть, то непременно для чего - то Вам нужен? Значит и у него есть непременно какая-то польза? Осознайте в чём она проявляется лично для Вас, чем он может быть полезен. Возможно он Вас от чего то оберегает, боится за Вас?
  5. Теперь переименуйте его, так что бы его новое имя отражало ценность, которую он вам приносит. И непременно поблагодарите его.
  6. Дальше научите его, как нужно вас поддерживать, давать обратную связь, стимулировать, мотивировать и защищать. Сделайте его своим союзником! Возможно он должен вместо критики, вам указывать на точки роста и зону ближайшего развития. Возможно он должен Вас поддерживать, когда Вы совершаете ошибку, а не уничтожать своей критикой. Напишите для него новые правила! (Представьте себя мудрым родителем. Чтобы Вы говорили в трудную минуту своему ребенку? Какие слова поддержки? Как бы Вы реагировали на его промахи? Научитесь общаться с собой так же, как и со своим ребенком!)
Например:
«Тебе запрещено меня обзывать, унижать, высмеивать, сравнивать с другими не в мою пользу.
Ты можешь меня хвалить, поддерживать и гордится мной.
Корректно давать обратную связь не критикуя, а указывая, где я могу еще себя развивать.
Когда я совершаю ошибки, ты должен всегда меня поддерживать со словами: «Ничего, в следующий раз получится!». И предлагать разработать план. А также чаще напоминать о моих победах и достижениях, таким образом поддерживая и мотивирую меня к дальнейшим действиям.
Ты можешь мне напоминать о том, чем лучше сейчас заняться, однако выбор всегда остается за мной. Ты уважаешь любое мое мнение и решение!»
7. Заручитесь от него согласием на принятие новых правил.
8. Разместите эти правила на видном месте и регулярно их перечитывайте!
Упражнение "Выписывание слов внутреннего критика"

Даже после проделанных упражнений внутренний критик, время от времени может все равно появляться. Поскольку эта привычка формировалась годами, для полного избавления от нее тоже потребуется время. Поэтому в моменты, когда Вам особенно захочется себя покритиковать, "понакручивать", возьмите бумагу и ручку и выпишите все критикующие мысли, не выбирая слов и выражений, все что приходит в голову, какими бы слова ни казались оскорбительными, выписывая их, вы освобождаетесь от них и негативных чувств, которые сопровождают эти мысли. Главное потом нельзя перечитывать этот текст. И важно его сразу уничтожить. Делайте это упражнение каждый раз, когда желание критиковать себя становиться сильным.
Write Close
Close
Задать вопрос
Made on
Tilda