Марафон
Самооценка и личная эффективность

3 урок
Работа с ограничивающими убеждениями


Только для просмотра! Скачивание видео строго запрещено!
Домашнее задание:
Вопросы:
(Важно не оценивать себя и не критиковать)


1. Что нового о себе Вы узнали на этом занятии?
2. Какие ограничивающие убеждения Вы обнаружили в себе?
3. Какие новые разрешения для себя Вы усвоили?
4. На что Вы готовы пойти, чтобы изменить это в своей жизни?
Упражнение "Работа с запретами и разрешениями"

Для работы Вам понадобятся карандаш и бумага, для того чтобы выполнить 6 шагов психологического практикума с целью осознания ограничивающих убеждений и избавления от негативного сценария жизни.


Шаг 1. Вспомните ситуации, в которых Вы проявляли ограничивающие запреты, повели себя непродуктивно, возможно пассивно или агрессивно. Сделайте для себя заметки.


Шаг 2. Как по-другому Вам бы хотелось реагировать и поступить в этой ситуации? Опишите желаемое поведение, позитивно и точно передавая его сущность.


Шаг 3. Какие запреты или ограничения из детства могли способствовать такому поведению и такой эмоциональной реакции? Что Вы «должны» были делать, и почему Вы были «обязаны» поступать именно таким образом? Кто автор запрета в детстве, кто предписывал Вам тогда поступать именно таким образом? Запишите ответы на эти вопросы.

Шаг 4. Запреты, которые Вы в себе обнаружили, необходимо вернуть, первообладателю. Вспомните о том, в каких ситуациях Вы их получали. Запишите все свои предположения.


Шаг 5. Ответьте себе на вопрос - соглашаетесь ли Вы с таким отношением к себе? Здорово, если Вы находите в себе протест. Протестуйте!!! Напишите письмо этому человеку, выписав в нем все от него запреты, со словами: "твои слова мне не подходят и ко мне не относятся. Забери, пожалуйста, обратно". (Если поднимутся неприятные чувства, слейте их на бумагу. Напишите письмо выражая гнев и другие неприятные чувства, не выбирая слов и выражений. Позвольте себе в этот момент переживать любые эмоции. Затем уничтожьте это письмо не перечитывая)

Шаг 6. Какое внутреннее разрешение облегчило бы Вам реализацию желаемого поведения? Разрешения не должны содержать в себе слова: «надо», «должен» и «обязан». Процесс формулировки разрешения должен вызвать у Вас интерес. Запишите получившееся разрешение на отдельной карточке и представьте новое поведение, если бы Вы следовали этому новому разрешению.

Дополнительные разрешения:
(Вы можете выбрать для себя подходящие или придумать свои и использовать их в следующем упражнении)
Я имею право жить так как я хочу!
Я могу не принять предложение и сказать «нет»!
Я могу не думать за других и не брать на себя их ответственность!
Я могу поступать так, как это нужно мне!
Я имею право пробовать и экспериментировать!
Я могу обращаться за помощью и принимать ее!
Я имею право быть успешным!
Я имею право открыто радоваться своим успехам!
Я могу быть сильным и порядочным и иметь при этом свои потребности и нужды!
Я могу осознавать свои способности, показывать их и применять их!
Я могу быть любопытным и иметь хорошую интуицию!
Я являюсь ценным и важным, даже если не делаю ничего особенного!
Я могу заблуждаться и учиться на своих ошибках!
Я имею право испытать все на собственном опыте!
Я могу доверять другим людям!
Я в любой момент могу поменять свое решение!
Упражнение "Внедрение разрешений в структуру личности"

1. Поисследуйте свои новые разрешения. Опишите, что они значат для Вас? Как с ними изменится Ваша жизнь?

2. Какие выгоды имел запрет? Перечислите их. Скорее всего это скрытые потребности, которые необходимо реализовывать и с новыми разрешениями.
Например, когда я не высовываюсь, я чувствую себя в безопасности, живу расслабленно и неторопливой жизнью. Тогда, ответьте себе на вопрос, как Вы будете удовлетворять потребность в безопасности? Как Вы будете расслабляться и где находить время для неторопливой жизни, когда будете жить с новыми разрешениями? Запишите ответы на эти вопросы.

3. Выпишите несколько главных разрешений на карточку и зачитывайте их ежедневно. Вы можете носить их с собой в кошельке или вывести их на экран рабочего стола ПК или вывесить их над своим рабочим местом (в спальне) и т.д

4. Отмечайте ежедневно в каких ситуациях Вы проявляли себя по-новому. Каждый день отмечайте новые даже малейшие изменения! (Не будьте к себе слишком строги. Для интеграции новых убеждений потребуется время)
Write Close
Close
Задать вопрос
Made on
Tilda